Maurten-jak správně doplňovat energii při maratonu?

 

Maraton není jen souboj svalů a vůle, je to především logistická bitva o energii. Každý zkušený běžec vám potvrdí, že můžete mít natrénováno na osobní rekord, ale pokud vám ve 32. kilometru „dojde benzin“ nebo vás zradí žaludek, veškerá dřina přijde vniveč. Právě zde nastupuje švédská technologie Maurten, která před několika lety doslova přepsala pravidla vytrvalostního sportu.

V tomto článku se podíváme na to, proč je tento systém jiný, jak funguje po vědecké stránce a jak jej krok za krokem aplikovat v přípravě i během vašeho životního závodu.

Abychom pochopili přínos Maurtenu, musíme porozumět limitům lidského těla. Naše svaly při vysoké intenzitě spalují primárně glykogen (uložené sacharidy). Problém je, že zásoby glykogenu v těle stačí průměrně na 90 až 120 minut intenzivního běhu. Maratonec tedy nutně potřebuje doplňovat energii zvenčí.

Tradiční energetické gely a iontové nápoje jsou postaveny na vysoké koncentraci cukrů. Jenže žaludek má omezenou kapacitu, jak tyto látky posílat dál do tenkého střeva, kde dochází ke vstřebávání. Pokud do sebe „nasypete“ příliš mnoho cukru najednou, zvýší se v žaludku koncentrace látek natolik, že tělo do něj začne stahovat vodu, aby obsah zředilo. Výsledkem jsou křeče, nadýmání, nevolnost a v nejhorším případě okamžitá návštěva mobilní toalety.

Maurten přišel s řešením, kterému se říká hydrogelová technologie. Co to v praxi znamená?
Výrobci využili kombinaci dvou přírodních složek: alginátu (výtažek z hnědých mořských řas) a pektinu (vláknina běžně obsažená v ovoci).

Když se tento mix dostane do kyselého prostředí žaludku, okamžitě reaguje a vytvoří jemnou, biomimetickou strukturu – hydrogel. Tento gel v sobě „uvězní“ vysokou koncentraci sacharidů (maltodextrinu a fruktózy). Žaludek pak tuto strukturu nevnímá jako tekutý cukr, ale jako sousto, které může hladce projít do střev. Teprve tam se v neutrálním pH prostředí gel rozpadne a tělo může začít čerpat energii. Je to v podstatě „trojský kůň“, který doručí palivo tam, kam má, aniž by cestou podráždil trávicí systém.

 

@KATEGORIE: /sport-energie-a-vyziva-maurten-gely/, 4, slider

Častou chybou je schovávat si gely až na den závodu. Fyziologie trávení je adaptabilní proces – stejně jako trénujete srdce a nohy, musíte trénovat i střeva (jedná se o poslední dobou často zmiňovaný gut training ). Je velkou chybou v tréninku toto omezit a pak si myslet, že při závodě bude tělo z takového množství energie nadšené. Ano, bude nadšené ale potřebuje s ní umět pracovat-využít jí právě k vysněnému výkonu.

Během přípravného cyklu zařaďte gely do každého delšího běhu (Long Run) nad 90 minut. Cílem není jen zahnat hlad, ale zvyknout tělo na příjem 60–90 gramů sacharidů za hodinu. U Maurtenu to znamená zhruba jeden Gel 100 každých 25–30 minut. Zkoušejte to i v tempu, kterým chcete běžet maraton. Při vysoké tepové frekvenci se krev stahuje ze zažívání do svalů, a právě tehdy prověříte odolnost svého žaludku.

Produkty řady Solid (160 nebo 160C s kakaem) nejsou hydrogely, ale pevná strava postavená na bázi ovsa a rýže. Jsou ideální jako svačina 2 hodiny před tréninkem nebo jako okamžitá obnova glykogenu po doběhu. Obsahují minimum tuku a vlákniny, takže nezatěžují, ale okamžitě sytí.

 

Posledních 48 hodin před startem je kritických. Cílem je „přecpat“ svaly glykogenem. Místo toho, abyste se snažili sníst tři kila těstovin, využijte Drink Mix 320 a nebo dva Drink Mix 160 postupně za sebou.

V maratonu platí: Jezte dřív, než dostanete hlad. Pokud pocítíte pokles energie, je už obvykle pozdě.

Maurten využívá poměr 1 : 0,8. Proč je to důležité? Tělo využívá různé přenašeče pro různé druhy cukrů. Zatímco glukózové cesty se při příjmu nad 60 g/h zahltí, fruktóza využívá jinou „dálnici“. Díky tomuto poměru je Maurten schopen doručit do svalů až 90–100 g sacharidů za hodinu bez rizika zažívacích potíží.

Maurten není levná záležitost, ale v kontextu stovek hodin tréninku, startovného a běžeckých bot jde o investici do jistoty. Maratonský výkon je skládačka a výživa je v ní stejně důležitým dílkem jako objem naběhaných kilometrů. Hydrogelová technologie vám neuběhne závod za vás, ale zajistí, že vaše nohy dostanou každou sekundu přesně tolik energie, kolik potřebují k dosažení vysněného cíle.

 

A tip na závěr? Zkuste náš maratonský balíček MAURTEN :)

@PRODUKTY: /maurten-race-pack-pro-maraton/

 

A nebo cokoliv dalšího:

 

@KATEGORIE: /sport-energie-a-vyziva-maurten-ostatni/, 4, slider